产品品类:运动装备,服饰箱包
寻求渠道:加盟代理
针对人群:大众,企业
期望合作方式:代理分销
我是该产品:品牌方
发货地区:全国
承销地区:全国
日供货量:10000件以上
结算账期:可商议
是否支持一键代发:支持
发布于:2022-09-15 16:24:47
有效期:2025-09-30
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在社区人行道或公园小路,你或许偶尔能看到手里紧握着健走杖,模仿越野滑雪动作向前大步走的人,这就是时下风靡全球的新型运动:北欧式健步走。这种运动方式有着普通走路难以比拟的好处,能够锻炼更多的肌肉,燃烧更多的卡路里,还能减少关节的压力。
1. 什么是“北欧式健步走”?
北欧式健步走是一种借助手杖走路的方法,可以帮助你前进。它是在 20 世纪 30 年代由一家芬兰滑雪公司开发的行走技巧,自那以后就成为了一种风靡全球的健身方式。
要正确地使用这种北欧式行走技巧,你需要:
保持上身直立
锻炼核心肌肉
用臀大肌和腿后肌来推动步伐
如何进行“北欧式健步走”(10步)
# 1. 姿势:
首先,你需要有良好的走路姿势:
站直,肩膀向后,向下
锻炼你的核心肌肉
走路时不要无精打采
不要耸肩
# 2. 走:
正确使用下半身的力量是必不可少的,以下是一些需要记住的关键元素:
左右脚各承担一半体重。
快速从脚跟移动,经过脚掌,然后向上到脚趾。
始终保持双脚分开。
想要踢腿时更有力,要尽量使用腿部和臀部肌肉。
# 3. 拖行:
当你拖行的时候,让健走杖垂在你的身体两侧,并挥动手臂。这最适合手脚不能协调的初学者,既能推动你前进,也能锻炼你的上半身肌肉。
# 4 . 插杆
当你把健走杖插向身前时,要用你的整个身体推下去,此时能锻炼你的四头肌、臀大肌和核心肌肉。
# 5. 推动:
在借助健走杖推动自己向前走时,要用你的整个身体,而不仅仅是手臂。这可以帮助你走得更快,也可以锻炼你的下半身肌肉。
# 6. 充分伸展:
当你伸开双臂去插杆时,确保你的手臂完全伸展开。这将帮助你从手臂获得更多的力量,也可以锻炼肩膀肌肉。
# 7. 及时放松肌肉:
当你把健走杖从地面上拿开时,肌肉也要跟着放松,这将帮助你避免受伤。
# 8 . 前摆:
这只是两个动作衔接的自然过程。用一个“扔”的动作来推动你身后的杆子,用一个“接”的动作来抓住你向前挥动手杖的把手。
# 9. 前倾:
走路时身体倾斜不是一个正常的生物力学动作。但是,它会激活你的核心肌肉,让你成为一个更有效率的步行者。
# 10. 旋转:
北欧式健步走依赖于旋转。这个动作可以加强你的背部力量,缓解颈部和肩部的僵硬,并结合了上身和下半身的运动。
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